В статье представлен базовый план тренировок на 8 недель для подготовки к первому забегу на 5 км. План включает в себя постепенное увеличение интенсивности и продолжительности бега, а также специальные беговые упражнения и комплекс ОФП. Также описаны принципы подготовки к забегу.