🤸♂Чтобы долгожданный поход в горы не был омрачён болью в суставах, необходимо знать о самых разрушительных нагрузках на колени и на нижнюю часть позвоночника.
⬆Факторы, повышающие нагрузку на суставы:
1. Избыточный собственный вес. Чем он выше, тем больше нагрузка на колени. Причём некоторые полные люди обладают неплохой выносливостью на плоской местности, но в горных условиях их это не спасает - физику, увы, не победить. Соответственно, в определённой мере на нагрузку будет влиять и общий вес нашей одежды в походе и той амуниции, что развешана на теле.
2. Вес переносимого груза. Груз не способен участвовать в контролируемом перемещении тела и произвольно меняет центр тяжести от оптимального. Чем выше переносимый вес, тем выше нагрузка на позвоночник и колени, а также, при наличии пояса, на почки - имеется в виду сдавливание почек. Чем выше переносимый вес груза, тем выше требования к обуви - как к защите стопы и голеностопа - и к тренированности ходока.
3. Время под нагрузкой - как правило, связано с низкой скоростью передвижения и с желанием пройти как можно больший километраж. Однако, чем выше время под нагрузкой за дневной переход, тем более разрушающее воздействие это оказывает. Так как под нагрузкой имеется в виду переносимый вес, то чем он ниже, тем и разрушающее воздействие времени под нагрузкой тоже ниже. Консенсус между ними найти сложно, но необходимо, иначе планируемый километраж будет даваться слишком тяжело.
4. Длина спусков на маршруте. Длина спусков не столько суммарная, сколько относительная. Например, три спуска с потерей высоты в 300 метров в течение всего дня вызывают меньшие нагрузки на колени, нежели единовременный спуск на 900 метров.
⬇Факторы, понижающие нагрузку на суставы:
1. Грамотная подвесная система рюкзака. Однако, самой по себе её мало - необходимо уметь подогнать рюкзак под себя и грамотно его упаковать, чтобы центр тяжести находился максимально близко к оптимальному.
2. Скорость передвижения, близкая к нашему оптимуму. В этом случае не возникает перенапряжения и не растёт время под нагрузкой. Таким образом, лучше идти с какой-то средней скоростью, чем тащиться, ибо тогда километраж, проходимый за единицу времени, будет низкий, а общее ходовое время под нагрузкой - высокое.
3. Комфортная обувь с хорошо амортизирующей подошвой.
Умение ходить - перемещаться по пересечённой местности, общая тренированность и проприоцепция. В данном случае под проприоцепцией подразумевается чувство равновесия и ощущения собственного тела в пространстве.
Внимательное отношение к суставам - как раз тот случай, где проще предотвратить, чем восстанавливать!
#горы #техникахождения #медицинавгорах #альпинизм #подготовкакпоходу #здоровье #колениигоры #cityescapeclub
